"Kuntoilut" ja kuulumiset

Hei,

arki pitää otteessaan ruuhkavuosin myllerryksessä. Työtä, kotityötä, lasten huolehtimista, perheasioita - välillä tuntuu, että unohtaa itsensä huolehtimisen!

Aivan upeaa, että nämä haasteet (tuolittomuus ja kyykkäys, mikä seuraavaksi?) ovat auttaneet selkäkipuihin ja liikunnaksi, mutta ennenkaikkea sulautuneet tähän arjen keskelle. Tänävuonna ei ole ollut nukkuessa juuri ollenkaan selkäkipuja! Sen osalta parempaa jaksamista ollut, ihan muut syyt, jos ei takana riittävä kunnon yöuni (lapsi herättää tai oma myöhään kukkuminen).

Hyvin vähän olen ehtinyt tavalliselle lenkille ja kahvakuulaan yms tunnille en ollenkaan, harmiksi. Lumi tuli takaisin maahan... ehdin jo ottaa pyörän nuorimmaiselle esille, että pääsee sinne reippaille lenkeille. Pulkka takaisin autotallista...

Kyykkähaasteen kyykkäykset on unohtunut vain yhtenä tämän kuukauden päivänä. Ja nuorin yleensä kysyy, "joko äiti kyykännyt" :) monesti nukahtaa omaan sänkyynsä, mun kyykätessä vieressä vimosia settejä. Toki koko satsia ei kärsisi jättää niin myöhälle tai se vaikuttaa liian aktivoivasti kroppaan ja siksi ei meinaa tulla uni.

Nyt olen ollut kaksiviikkoa akuutin perhetilanteen vuoksi omaishoitajana. Jännä, että saattanut tulla tupsahtaa mieleen kesken päivää, että pääsisipä töihin seisomaan :) Se seisomistyöpiste antaa jotain extra virkeyttä ja energiaa. Kotona en ole saanut toteutettua sellaista paikkaa vieläkään. Olen muutamaa sähköpöytää katsellut, mutta koko niisä on ollut liian suuri. Ne etätyöt mitä olen ehtinyt tehdä tai muut koneella/pöydän ääressä tehtävät puuhat, niin ovat pitkälti lipsahtaneet istuen. Välillä kyllä tasapainotyyny pyllyn alle ja silloin tällöin jumppapallo.

Ensiviikolla pääsen taas töihin! Ei malta odottaa normaali arkea ja työyhteisön pariin pääsyä ja ennenkaikkea myös omaa ihanaa seisomatyöpistettä!

Terkuin
 Pirita

Radiossa tänään ja areena linkkivinkki tuolittoman tammikuun tuloksista

Nuose ylös ja kysy! Tänä iltana Radio Suomessa klo 19-20 (klikkaa linkkiä kuvan alla):

     http://ohjelmaopas.kokeile.yle.fi/1-2143465

 
Jos Prisma studion ohjelma tuolittomasta tammikuusa jäi näkemättä, se katsottavissa areenassa vielä 22 päivää (klikkaa linkkiä kuvan alla):

http://areena.yle.fi/tv/2121963

Ja artikkeli:

http://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/02/06/nain-istumisen-vahentaminen-vaikuttaa-terveyteesi-extremeseisojien-parayttavat

Something in english about 'chair-less January'

Hi,

I spend whole month not sitting in chair. This blog is about it. It was challenge given by Finnish Yle Prisma studio to raise awareness of health aspects of sitting.

Challenge was to participate by redusing statical sitting periods. Or sitting more actively (gym ball, taking breaks), working as standing. Balance-Pad for sitting or standing may be used. Some people participated also with 'extreme status' trying to not sit at all.

My reasons to participate was that I was sitting in work, in home and in hobby - almost all the time. And I have back pains. Couple of walks, jogs or exercise didn't help the situation. Too much sitting and how to minimize it - desperate equation. Then I notice this challenge - this way I can make life change and this sound so funny that have to participate :)

During this month I experinced that my metabolism got more active. I loose some weight even thought I ate more. I didn't have back pains at all in night - I have been sleeping so well! Surprisingly big effect to mind... active and bright feeling. Some pains of course occurred with this radical change - in legs and back, but in day time and I could manage it. Mostly some stretching needed or litle lying in soffa helped ;)

Funny extreme situations handled too, in movies, in hairdresser, doctor... some pictures here in this blog. :) I think those will not happen ever again ;-)

Challenge was not easy to carry out all the time. In sosial situations I took gym ball to use - that no need to stand when othes are sitting. In the beginning some days in work was hard, had to go to dressing room to lye down for couple of minutes.

But already from the beginning of the month I felt more energetic (than in normally in dark winter time). In work I was more effective and little bit less mails, due more walking to colleagues to ask first. Only when I had very punctilious task - I felt need to sit down. But I didn't. It took some minutes more time to execute the task, but in the whole picture I feel I was more effective.

Lots of talking with friends and strangers about issue :) Good way to have contact with people in different places.

Challenge is over, I manage it, yes! So good feeling now. Roughly 300 hours of sitting in month change to standing,squat, little bit on bended knees, some lying. And I'll continue to work with standing and try not to sit in home so much in future too!

And have to thank you; family and all friends and peer group in Facebook, couldn't do this life change on my own. <3

-Pirita 

p.s. first day in this year that I sat down to enjoy meal and later cup of coffee in neighbor, that I missed the most in January

p.p.s. I allowed myself to sat in toilet and car! And also used after one week of January gym ball with table when eating and in coffee breaks in work. :D

Kiitos ja yhteenveto

Hei,

En olisi uskonut, että tämä onnistuu. Mutta niinhän siinä sitten kävi - tuolittomana koko tammikuu! Nyt on "voittaja fiilis" ja mahtava, onnellinen olo! Tyytyväinen olisin kyllä ollut, vaikka kyseessä olisi ollut vähentäminenkin, mutta kun tuo tuolittomuus lähti rullaamaan, niin se sitten ei tuntunut hunolta ollenkaan :)

En olisi millään pystynyt tähän yksin. Kiitokset kaikille, jota tämä liipannut! Raamiskavereille, että rukoilitte haasteen puolesta. Perheelle tuesta ja tsempistä. Prisma Studiolle ideasta ja facebook ryhmäläisille vertaistuesta. Erityis kiitos-terkut työkavereille! :)

Mitä muuttui, miltä tuntui?

Tuntemukset tietysti vaihteli tässä kuukauden aikana. Alussa seisominen oli tukalampaa ja lopussa jo ihan löpsähtävän rutiinista. Omanlaiset haasteet molemmissa. Pointti joka kohtaan oli asentojen vaihtelu ja liike = on hyvästä!

Suurin  muutos: selässä ei kipuja enää ollenkaan öisin (mitä ollut monta vuotta). Eli jatkan tuolittomuutta mohdollisimman monissa paikoissa jatkossakin, erityisesti tietokoneella ja töissä.

Aineenvaihdunta kiihtyi, vaihtelevasti väsytti fyysisesti ja uni maistui yöllä hyvin. Paino putosi hieman (puoli kiloa), ruokahalun kylläkin kasvettua. Jalat tarvii lepuutusta silti (viimeisen päivän kokoaikainen jaloillaan olo teki pohkeet kipeäksi). Lihaskuntoilua ja ulkoilua lisäksi ja hyvän kunnon ja mielen paketti kasassa.

Olo ollut virkeämpi ja tosi aktiivinen.Jännä miten vaikuttanut mielialaan niin paljon, sitä en osannut etukäteen ajatella. Ja hermoihin... kovin rauhallisen maltillinen olo ruuhkissa ja jonotteluissa.

Sosiaalisissa tilanteissa oli painetta, että ei ole hassu ulkopuolinen olo... jumppapallo auttoi pääsemään "samalle tasalle".

Näillä yö-juna aivoilla ei nyt muuta tullut mieleen, mutta tässä homma näillä tein pakettiin.

Ja ei istuta staattiseti tuntikausia, jooko! :)

Terveisin Pirita

Loppureissu, viimeiset hetket ja kipeät jalat :)

Selvisin koko kuun istumatta!!! Jeee :) Palkitsin hieman itseäni etukenossa herkkujuomalla. :)

 

Sitten 'täytyi' ihan shoppaillakkin hetki. Kulinaristisia nautintoja en halunut lähteä tavoittelemaan näin haasteen loppumetreillä, niin kyllä päivän päälle hodarikin maistui oikein hyvälle :)

Junassa väsyneenä rojahdin punkkaan ja heti kondyktöörin lipun tarkastuksen unten maille. Mutta ei se niin helposti mennyt. Minua herätteli kovaääniset tyttölapset ja erittäin jomottavan kipeät pohkeet. Keskiyön venyttelyjä ja eka istahdus sängyn laidalle yhden maissa.

Aamupalaksi varattu leipä tuli ihan luonnollisesti syötyä ilman junan penkkiä sen kummemmin ajattelematta.:)

Tässäpä viimeiset kuvat Tuolittomaan blogiin ja "Tuoliton tammikuu 2014" on ohi!

Kiertelyä

Lumista Helsinkiä ristiin ja rastiin. Kurssin päälle kiertelyä Kalliossa ja sitten Kiasmaan. Lisää kulkemista paikasta toiseen ja portaita! :) Kuvakollaasin päivitän tähän , kun olen koneella.

-5h left-

Hyvin sujuu

Kurssilla ja sehän on jo päivä puolessa. Mennyt nopsaan mielenkiintoisen asian parissa :)

Aamun alkuun

Hyvää tietoisesti tuolitonta viimeistä päivää!

Teetä seisomapaikalta ravintolavaunussa aamun alkajaiseksi. Sitten kävelyä Helsingin menon katselua. Siltasaaressa ja kurssille kohta mars.

Tsempit tarvitaan tähän päivään!

Ja hyvää yötä, 24h 30min jäljellä.

Nyt kun täällä coolissa junavaunussa, niin tietysti yksikseen ja puheripuliakin pukkais. On ollut vähän Mr Bean:mainen olo. Pitänyt ihmeissään ränksytellä, miten vessa muuntuu suihkuksi ja takas. Pieni haava sormessa sen johdosta. Korvalehti punottaa, ei kannattaisi työntää päätä sängystä kun juna heiluu. Olen minä toki joskus yöjunalla kulkenut, mutta edellisistä reissuista aikaa ja vähän vanhemmalla kalustolla ilman omaa suihkua ja ratiota ja ... herätyskelloa (vaikka tuskin noita tarvin).

Tässä vielä kuva nostalgisesta yöpaidastani :) Oulangan Seutupojat rules. Iltalukemiseksi Johannesta (lahja 'salainen ystävä' lähetyksestä).

Vaatteista puheen ollen, mitenhän pohjoisen tyttö pärjää reissussa ilman toppahousuja... Kyllä ne melkein olis pitäny ottaa mukaan.

Hei, hei Oulu, hetkeksi.

kyyköttelyy, seisoskeluu ja kömpiminen liikkuvaan punkkaan. Mitenhän se tulee uni? Kotia *halit*